Тұтынылатын және жұмсалған калория мөлшері арасындағы табиғи тепе-теңдік бұзылса, адам ағзасында артық май жинала бастайды. Әйелдерде бұл негізінен жергілікті жерлерде кездеседі: жамбас, іш, бүйірлер мен бөкселер әдетте бірінші болып соққы алады.
Кейбір әйелдерге іште салмақ жоғалту қиын (көп адамдар бұл аймақта әсіресе босанғаннан кейін семіреді), басқалары жамбас пен бөкселер аймағында, ал басқалары өз жақтарын опасыздықпен сатады.
Семіздік адамзат үшін нағыз проблемаға айналуда, онымен кешенді түрде күресу керек. Дене жаттығулары дұрыс тамақтанумен біріктіріліп, салмақ жоғалтудың жылдам және тұрақты нәтижесін қамтамасыз етеді.
Бүгін біздің тақырыбымыз іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар болмақ. Еркектерде іштегі май шөгінділерінің жиі жиналуына байланысты бұл жаттығулар жиынтығы да олар үшін қолайлы.
Босанғаннан кейін асқазаннан қалай тез құтылуға болады?
Жақсы генетика болса да, жақында ана болған әйелдер бала туылғаннан кейін фигурада болған өзгерістерге риза емес. Бұл сәт қауіпті жағдайдың қаупін арттырады. Әсіресе әйелдердің іш қуысының жағдайы көңілсіз.
Бала туылғаннан кейін бүйірдегі және іштегі шамадан тыс май шөгінділерімен кешенді әдіспен күресу керек: көмірсутекті дұрыс тамақтану, күш жаттығулары, кардио жаттығулары (жүгіру, жүзу, аэробика, велосипедпен жүру) және тыныс алу әдістерін біріктіру және сіз тез. жек көретін «құтқару шеңберінен» құтылыңыз.
Іштегі салмақты тез жоғалту үшін сізге қымбат заманауи жабдықтар мен тренажерлар және спортзалға мүше болу қажет емес, үйде болу жеткілікті.
Бір апта бойы күнделікті 15 минуттық жаттығулардан кейін сіз босанғаннан кейін іштегі әлсіреу мен шығыңқы майды кетіресіз, іш бұлшықеттерін күшейтесіз және сонымен бірге ерлер арасында танымалдығыңызды арттырасыз.
Әрекет ету жоспары
Таңдалған физикалық белсенділік түрі май шөгінділерінен құтылу қажеттілігі дәрежесімен анықталады.
Егер май тек іш қуысында ғана емес, сонымен қатар аяқтарда, бөкселерде де жинала алса, жеңіл аэробты жүктемелер қолайлы (таңертеңгілік жүгіру, гимнастика, шейпинг, волейбол, аква аэробика, арқанмен секіру, аяқтың тұрған тербелісі және т. . ). Басқа жағдайларда (соның ішінде босанғаннан кейін) үйде күшті физикалық жаттығулар қажет болады.
Бүйірдегі және іштегі шөгінділерден құтылу кезінде қатаң диетаны ұстану оған тұрарлық емес, бірақ кез келген жағдайда тамақтану әдеттерін өзгертуге тура келеді. Әйелдерге босанғаннан кейін олардың метаболизмін тездету жеткілікті, бұл үшін 18: 00-ден кейін тамақтанудан бас тартумен ішке арналған жаттығуларды біріктірген дұрыс. Ерлерге алкогольді ішу мен темекі шегуді біраз уақытқа тоқтатуды ұсынамыз.
Сондай-ақ, майлы майлардың, жартылай фабрикаттардың, тоқаштардың, газдалған сусындардың көптігі бар қуырылған тағамдарды тұтынудан бас тартуға кеңес береміз. Оның орнына ақуызды тағамдарды, кептірілген жемістерді, көкөністерді жеуге және кем дегенде бір литр таза газдалмаған суды ішуге дағдылану керек.
Әйелдер мен ерлер үшін абдоминальды аймақта салмақ жоғалтудың оңтайлы схемасы қарқынды жаттығулардан кейін релаксация күн сайынғы жаттығулар болып саналады.
Сабақтардың ұзақтығы мен қарқындылығы
Үйде жаттығулардың әсерінің максималды көрінісі үшін тамаша уақыт 11-ден 14 сағатқа дейін, сондай-ақ 18-ден 20-ға дейінгі кезең болып табылады. Өнімді жаттығулардың тағы бір алғышарты - сабақтардың басталуына кемінде 2 сағат қалғанда тамақтану. Сондай-ақ, ұйықтар алдында 2 сағат немесе одан азырақ жаттығу жасамаңыз.
Үйдегі әрбір жаттығу бұлшықеттерді жылытудан басталуы керек. Әрине, отырықшы өмір салтын ұстанатындар алғашында қиынға соғады, өйткені белсендірілген бұлшықеттер, буындар мен сіңірлер ауыра бастайды, бірақ бір аптадан кейін бәрі қалпына келуі керек.
Алаңдамаңыз: бұл мәселе ерлерге де, әйелдерге де әсер етеді - соңғысы, соның ішінде босанғаннан кейін. Ауырсыну деңгейін төмендету үшін сабақтан кейін созылу жаттығуларын орындаңыз (мысалы: тұру, тобықты артқы жағынан ұстау, оны бөкселерге тарту). Бір айдан астам жаттығуды жалғастырғысы келетіндер жүктемені арттыру туралы ойлануы керек, өйткені қарқындылық деңгейіне үйрену жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
Жаттығулар
Әйгілі фитнес-жаттықтырушы, тележүргізуші және ер адамдардың сүйіктісі, егер сіз өзіңіздің үлкен қарыныңызға (компьютерде отырғанда немесе босанғаннан кейін пайда болған) байланысты аяқ киіміңіздің бауын байлай алмасаңыз, бұл туралы бірдеңе істеудің уақыты келді деп күледі. бұл!
Іштегі және бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған негізгі ұсынылған жаттығуларды қарастырыңыз:
- тұрып, аяқты солға және оңға айналдырамыз: әр жағынан 20 рет. Бұл жаттығу баспасөздің қиғаш бұлшықеттерін күшейтеді және іш аймағындағы артық майды жағуды ынталандырады;
- орнында жүгіру, жүгіру, арқанмен секіру;
- bodyflex-тен жаттығу: қолымызды жамбасқа қойып, біз қабырғаларды алға қарай шығаруға тырысып, асқазанға сурет саламыз;
- Йоганың негізгі элементтерінің бірі - тақтай. Отжимание сияқты позицияны алу және дене салмағын мүмкіндігінше жерден жоғары ұстау жеткілікті. Бұл жаттығу іштің алдыңғы бетінің бұлшықеттерін күшейтеді;
- Бізге мектептегі дене шынықтыру сабағынан таныс классикалық жаттығу - бұл баспасөздің тербелісі. Аяқтарды тізеде бүгіп, өкшесін біріктіріп, баспен тізеге тигізіп, денені жамбасқа тартамыз;
- тізелерді бүйірлерге тарату арқылы алдыңғы жаттығуды өзгертіңіз. Жаттықтырушы бұл позаны «гауһар тас» деп атайды. Оның тиімділігі классикалық нұсқаға қарағанда әлдеқайда жоғары;
- арқамен жату, қолды екі жаққа, аяқты біріктіріп, бір жаққа бұру;
- тұрып, денені кезекпен бір бағытта, содан кейін екіншісінде бүгіңіз;
- тағы бір жаттығу: тұрып, қолды жоғары созу, алға еңкейу (қолмен еденге тигізу). Содан кейін бір қолыңызды еденге қойып, екіншісін жоғары көтеріп, денені жағына бұрыңыз. Бұл позицияны шамамен бір минут ұстаңыз.
Көбісі жаттығудың дұрыс ұзақтығы мен оның қарқындылығына қызығушылық танытады. Әйелдер мен ерлерге арналған салмақ жоғалту бағдарламасы метаболизмді арттыруға арналған үздіксіз тәсілдермен қысқа аралық жаттығуларды ұсынады. Жаттықтырушы әрқайсысы 2-3 жиынтықтан 3 немесе 4 жаттығуды орындауға кеңес береді. Бір тәсіл 15-20 жаттығуды қамтиды.
Осымен тоқтамаңыз
Заманауи жеделдетілген өмір ырғағы өз ережелерін талап етеді, олардың орындалуын мұқият жеке күтіммен біріктіру қиын. Отырықшы өмір салты іш пен бүйірдегі май шөгінділерінің көбеюіне себеп болады, әдемі жартысында іштің нашар жағдайы жиі босанғаннан кейін пайда болады. Жек көретін май қабатынан құтылу үшін, сондай-ақ ерлердің назарын қайтару үшін сізге тиімді жаттығуларды жүйелі түрде орындауға және дұрыс тамақтану ережелерін сақтауға кеңес береміз.
Салмақты жоғалту үшін қандай жаңа әдістер мен тәсілдерді қолдануға болатынын білу үшін Интернеттегі спорт сайттарын үнемі шолу маңызды болады. Ал артық фунттан құтылу арқылы жақсы көңіл-күй мен жақсы көңіл-күй сізге оралады!